יו יו 2018 גדול
Share on FacebookPin on PinterestEmail this to someone
הריון ולידה

14 טיפים שיעזרו לכן לשמור על תזונה נכונה, שפיות ושעות שינה

אנחנו חיים בעולם תחרותי והישגי. אנחנו כל הזמן בתחרות עם אחרים אבל גם עם עצמנו, לא לעשות לעצמינו הנחות, לא לנוח ולא להסתפק בפחות ממושלם. כך, כשאישה נהפכת לאמא, נוספת לה עוד גזרה להתמודד בה. האימהות. ופחות ממושלם פשוט לא עובר. אז הילד צריך להיות מתוקתק, גם תיק העגלה, וכמובן – גם אמא.

השמירה על המשקל והחשש שאני אאבד את עצמי בהורות, מתחילים לפעמים כבר בהריון (ועל כך ארחיב בכתבה הבאה), אבל גם אם שמרתי בתקופת ההיריון. מה עושים עכשיו אחרי הלידה?

לא קל לשמור על הדיאטה ועל המשקל של לפני ההיריון. ומה עם פעילות גופנית שנשארה אי שם מאחור בגלגול הקודם? עכשיו יש תינוק שלא תמיד יש מי שישמור עליו, עייפות, לפעמים גם אחים גדולים וחוגים ועוד כל כך הרבה דברים על הראש.

אז איך יוצאים מהמעגל הזה? איך בכל זאת שומרים על תזונה נכונה ועל הגזרה?

נתחיל עם שינויי תפיסה:
– קודם כל כדאי לזכור את המושג good enough mom – אמא טובה דיה. אני קוראת לזה אמא סבבה. אמא שעושה את הדברים בכיף, באיזי ויודעת מראש שלא הכל יהיה מושלם ויהיו גם טעויות בדרך וזה בסדר.
– לאכול בריא לא חייב להיות מסובך, זה יכול להיות גם פשוט וקל.
– כדי להיות אימהות טובות אנחנו צריכות לדאוג קודם כל ל- (תחזיקו חזק!) עצמנו! לא לילדים. כדי שנוכל לטפל בהם אנחנו צריכות להיות חזקות בריאות ומאושרות.
– לשחרר, המטבח הוא לא רק שלנו. אנחנו כבר לא בשנות ה-60.

צילום: pixabay
צילום: pixabay

ובתכל'ס – מה עושים?
1. כשעייפים אין כוח להכין אוכל וחוטפים מה שיש. מומלץ להכין מראש כשעדיין יש כוח לכך ולא רעבים. הכוונה לא רק לבישולים אלא אפילו ברמה של להוציא מלפפון ועגבניה, לשטוף ולשים על השיש בבוקר כדי שלארוחת הצהריים לא נשכח/נתעצל להוציא מהמקרר.

2. ואם בירקות עסקינן – לא תמיד חייבים סלט מדוגם, אפשר לקחת מלפפון ולאכול אותו שלם, או לחתוך פלפל ל-2.

3. אפשר להכין סלט מצוין מכמה עלי בייבי שמוציאים מהשקית + עגבניות שרי. אם אתן רוצות להשקיע הוסיפו אגוזי מלך, חומץ בלסמי ושמן זית ו והרי לכן אחלה סלט.

4. כשאתן מכינות ארוחת ערב לילדים, הכינו גם לעצמכן. תגדילו את הסלט, הביצים וכל מה שיש. תוכלו גם לשמור לכן לאחר כך.

5. כנ"ל אם אתן מכינות כריכים לילדים בבוקר. ולא משנה אם אתן לוקחות את זה לעבודה או נשארת בבית.

6. התיידדו עם ירקות קפואים כמו: ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה, אפונה – נוחים מאוד לשימוש, פשוט להוציא מהפריזר לחמם וזהו. קצת שמן שומשום ורוטב סויה ואתן מסודרות. 3 דקות ויש מה לאכול.

7. אם אתן מחפשות חטיפים בריאים, משהו לארוחות ביניים, אז אדממה זה חטיף נהדר. כל מה שצריך זה לחמם במיקרו, להוסיף לימון ומלח גס ויש לכם חטיף מושלם. גם תמרים כמובן, או דובדבנים שעכשיו בעונה.

8. כשאתן מביאות הביתה פירות שטפו אותם ישר ושימו בקערה. כך זה יהיה זמין ונוח כשתפתחו את המקרר.

9. כשאתן כבר מבשלות, הכינו סטוק. סיר אורז לכמה ימים. קציצות, פשטידות, לזניה וכו' – פשוט הקפיאו.

10. האצלת סמכויות או עזרה מהסובבים. בן הזוג? שיבשל. חמותך שואלת מה להביא? שתכין את הקציצות שהילדים כל כך אוהבים, וכנ"ל אמא שלך. ואגב, מה יקרה אם תקנו לפעמים אוכל מבושל וטוב מוכן?

11. בשלו עם הילדים. הורים רבים עושים זאת כשהם מכינים עוגיות או עוגות. אפשר גם לבשל ממש (פשטידת ברוקולי, לזניה, שניצלים). כל ילד בהתאם לגיל ולמיומנותו כמובן. אפשר לערבב, לקלף, לחתוך. ואז זו גם פעילות עם הילדים – תעסוקה נהדרת במקום מסך, וגם יוצא לנו מזה בסוף אוכל ממש שאפשר לאכול ולא רק עוגיות.

12. הקפידו על על הרגלי אכילה נכונים, גם כשאין זמן ונורא ממהרים.

13. אמהות עובדות וגם אלו שבבית – תכננו מראש ופנו זמן לשבת בנחת ולאכול.

14. ולא לשכוח לשתות מים. כל הזמן.

שירה לוי היא דיאטנית לאמהות, תינוקות וילדים. לפרטים נוספים וקביעת פגישה לחצו כאן. ביום שישי, 10.7 בשעה 9:50 בבוקר תתארח שירה בתכנית "מהיום דיאטה עם חלי ואולגה" בערוץ 10. 


כתבות נוספות של שירה לוי:
מעבר למוצקים: לא רק גזר, בטטה וקישוא
ארטישוק ירושלמי כבר נתתם לתינוק?


אהבת? אז תעשי לייק, מה אכפת לך?

הריון ולידה   תגיות:
תגובות

NEWSLETTER

בואי גם, מה איכפת לך?


באנר אחרי פוסט